trening nog

[...] natalijka - taaaaak właśnie 8-) _________________________ Już po konsultacji z trenerem :-)) Jutro jeszcze dzień wolny, tak żeby koniecznie było 10 pełnych dni wolnych od treningów :-)) dobrze się składa, bo jutro wieczorem znów wypada mi trening personalny. Założenia póki co są takie, że wracamy do treningu pierwszego - wdrożeniowego. Przez 2 [...]

Małe Zmiany w diecie ;-) dwa dni wysokie 2250 dwa dni niższe 2000 trzy dni 1700 ( w tym dwa z metabolicznym i jeden DT) Najlepsze i tak są słowa Tadeusza "i tak masz mało kcal" apropo wcześniejszego rozkładu }:-( Trening lecę ten sam i dokładam 2% obciążeń.... Przy piątku trochę tracę prąd w nogach, no ale co się dziwić... jak je katuje 6x w [...]

[...] http://img189.imageshack.us/img189/7227/dieta20130411.png Dziś był po "latach" nieobecności na moim talerzu ryż, brązowy, smakował z warzywami wyśmienicie @@-) Był przed treningiem (a na trening pojechałam po 19:00, więc kiedy wróciłam po treningu, zjadłam tylko odżywkę, bo w sumie to nie byłam głodna. O dziwo podczas treningu nie było cofki [...]

19.04.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img824.imageshack.us/img824/3580/dieta20130419.jpg http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg Dzisiaj trening na luzie z przyjaciółką (bo taka zaszła potrzeba) poza planem: 10 minut marszu predkość 5km/h Przysiad (podwójne dno) 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x40kg MC 10x30kg [...]

[...] Sypiam myśle że odpowiednio 6h w nocy do 2 w dzień mi to strcza organizm przyzwyczaił się do tej opcji. Dolegliwości lekki ból stawów ból w prawym nadgarstku nie jest dokuczliwy ale czuć go po treningu. W milenium mi się nie udało myślę że może tu sie powiedzie ;p Dodaje jedno zdj; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e6d10e5dfee4322a9ab90302a84cb7a.jpg

[...] 25x10/ 25x10 ciężko Wyciskanie żołnierskie 12.5x9/ 12.5x7/ 12.5x6 Wznosy bokiem 4x11/ 4x11/ 4x11 Wznosy nóg w zwisie x13/ x9/ x10/ Wczoraj rozpoczęłam dość szybki maraton treningowy ograniczony 1 godziną. Bez cardio. Mimo szybko tykającego zegarka jestem zadowolona. Cieszę się, że po woli wraca siła w podciąganiu, dipy niestety słabo, pompki [...]

Dziś już mija 4 dzień diety, narazie wszystko spoko. Trening udany, miski nie wklejam bo po co. Od przyszłego tygodnia wyrzucam martwy na koniec na fitnessowym ciężaru i wrzucam ciężkie wiosło w rampie na początek. Trening Plecy Brzuch Martwy Ciąg 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x4 Podciąganie Nachwyt 4 x max Wiosło hantlą w oparciu 56 x10 58 [...]

Do modelowania/kształtowania ciała najlepszy jest trening siłowy, cokolwiek o nim myślisz. Mięśnie ładniej wyglądają, zajmują mniej miejsca i palą więcej kalorii niż tłuszcz. Z łydkami niewiele zrobisz, więc radzę się pogodzić z tym jakie są, a są bardzo ładne moim zdaniem. Jak poprawisz górę nóg to całość będzie wyglądać extra. Szczególnie [...]

No więc tak, już po treningu - udany ale trochę za długo mi to zeszło. Ledwo co w ogóle dzisiaj chodzę mam takie zakwasy na łydkach, kuhwa wstać nie mogę tak mnie rwie %-) Dzisiejszy trening Push II 1. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 40kg x 10/ 45kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10/ 60kg x 10 Całkiem ładnie to poszło, myślę że dam radę zwiększyć w [...]

Przykładowy cykl treningowy Mistrza Europy Mariusza Pudzianowskiego Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy w dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, [...]

cukry: 9.10: 8.2 (147) 8j. sniad 13.30: 6,6 (118) 15.30: 8,2 (147) 7j. obiad potem trening 0,5 h 17.30: 11,4 (205) 1j. 21.00: 9,6 (175) 7j. kolacja 0.30: 9,2 (165) 1j. lantus 0.30: 16j. dziś rano: 6,2 (111) trening byl krociutki zeby zobaczyc jak wplywa na cukry. wlasciwie to pare cwiczen tylko: rozgrzewka- bieg 4min plus rozciaganie [...]

[...] 12/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a0d9ab48a984a3683f020ccf20428a0.png cukry: 6.10: 48 banan 7.50: 115 6j. jajka, kapusta kiszona 11.30: 154 2j. jajka 13.10: 99 2 marchewki trening 15.00: 104 indyk 16.25: 99 6j. schab, indyk, kapusta kiszona, salaty 18.00: 52 banan 21.20: 77 ogórek, 2 lampki wina czerwonego 23.00: 75 4j. indyk, kapusta [...]

[...] cukry: 5.30: 39 banan, kawa, kapusta kiszona 10.40: 135 6j. jajka, kawa kapusta wloska 13.20: 275 ??? 6j. 14.30: indyk trening 16.15: 131 indyk 16.50: 122 4j. kapusta 400g 18.30: 199 19.40: 171 2j. kawalek makreli 20.45: 140 reszta makreli 23.00: 118 wino czerwone, guma do zucia, [...]

[...] cukry: 7:25: 136 6j. camembert, migdaly mielone, kapusta 11.20: 104 4j. kapusta, migdaly mielone 16.30: 82 6j. indyk, tran, kapusta, siemie 18.20: 165 trening 21.00: 79 2j. indyk, vino tinto de verano jeszcze czeka galaretka i drobiazgi na dobicie kalorii (mial byc sledz ale po tej kapuscie dzisijeszej juz go nie wcisne) [...]

[...] hipo + kolejny kawalek banana, jogurt 8.20: 176 3j. kawa 11.50: 192 5j. jajka, brokul, ogorek, troche kalafiora 16.15: 282 6j. 17.30: 219 kawalek indyka,troche marchwi, trening 19.30 75 marchew, indyk, jablko 20.40: 160 1j. 23.30: 91 3j. indyk, kalafior, maslo, siemie, wino, galaretka cukry w caly swiat, rozpierdziel na maksa..glownie z [...]

[...] cukry: 2.00: 174 bez insuliny 7:45: 77 4j. ogorek, sledz 9:55: 68 kawa z odrobina mleka 11:45: 84 12:55: 104 3j. indyk, salata, oliwki 13:45: hipo banan 14.20: 100 trening 15.55: 88 indyk, potem ogorki kiszone 17.50: 172 2j. indyk lampka wina 21.50: 172 22.45: 163 4j. jajka, ogorki kiszone, galaretka insulina total: 13j. 88-O lantus tez [...]

[...] dzien 29/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10b2d0a9a89e47b6917b56f25bcfcee1.png cukry: 9.00: 162 4j. jajka, ogorki kiszone 11.30: 124 ogorki, salata 12.50: 184 2j. troche miesa trening 15.20: 73 mieso, salata, ogorki 16.30: 201 3j. 18.00: 186 18.40: 147 19.35: 135 21.40: 139 2j. jajka, kapusta kiszona, ogorki kiszone, galaretka 0.15: 170 1j. [...]

[...] i jem wiecej warzyw dodajac do nich dodatkowe tluszcze cukry: 7.45: 144 4j. jajka, ogorek 11.25: 111 kawa z odrobina mleka 12.50: 160 3j. kapusta z siemieniem, losos trening 15.25: 176 makrela 16.00: 176 4j. kapusta 17.30: 172 20.15: 127 3j. jajka, ogorki kiszone, wino trening 1. Mc 5x 8-10 29kg x 10 39kg x 10 49kg x10 54kg x10 59kg x [...]

[...] cukry: 7.50: 219 7j. jajka, ogorki kiszone 9.15: bardzo silne hipo pomiar 29 ale to byl chyba blad.. banan 11.20: 68 kawa z odrobina mleka 12.50: 84 2j. makrela, ogorki trening 15.00: 197 2j. makrela 17.10: 142 3j. kapusta, indyk 21.00: 107 3j. indyk trening 1. MC 5x 8-10 39kg x 10 49kg x 10 54kg x10 59kg x 7 64kg x 4 - bardzo ciezko i [...]

[...] sie nad zapodaniem jakiegos mocnego alkoholu, ale troche sie obawiam..nie wiem czy na na takie dolegliwosci moze pomoc? 9.35: 231 7j. pasztet, ogorek 13.50: 219 3j. pasztet trening 15.20: 84 pasztet 17. 20: 112 20.05: 126 5j. pasztet, kapusta kiszona, ogorki kiszone ... i od tej pory dolegliwosci gastryczne 22.55: 199 2j. trening: 1. [...]